Todella upeaa Kerttu!

Suomalaisittain oli todella hieno hiihtopäivä Lenzerheidessa. Kertun ensimmäinen voitto MC-kilpailuissa oli kyllä iloinen osoitus vahvasta kunnosta korkealla ja myös Sami Jauhojärven ja Aino-Kaisa Saarisen hiihdot näyttivät kulkevan hyvin. Harmi, että Anne Kyllönen kaatui toisen kierroksen alussa alamäessä. Yhteislähdöissä on monesti ruuhkaa ja lähtöpaikan ollessa vähän taaempana, kuten Matilla, on aina käytettävä enemmän kyynärpäitä päästäkseen kärjen tuntumaan.

Suomalaiset miehet eivät jääneet palkintosijoista kauas ja Matti Heikkinen ja Sami Jauhojärvi pitivät hienosti kärkeä vielä kolme kilometriä ennen maalia. Ei ollut kaukana mitali miehilläkään. Olen kyllä samaa mieltä Matin kanssa, että kannattaa ennemmin yrittää pärjätä paremmin kuin, että tyytyisi vain keskinkertaisen suoritukseen.
Itse jäin katsomaan naisten kohdalla, että toimiko Aino-Kaisan luisto alamäessä himpan verran huonommin, kuin norjalaisilla? Näytti siltä, että hän olisi alamäessä jäänyt jossain kohtaa.
Tästä on taas kiinnostavaa lähteä Tourin jatkomatkoille seuraamaan.

Tasatyöntöä
Maaliin tullessa on mielenkiintoista katsoa, miten tasatyöntö väsyneenä hapot jylläten toimii.
Alla olevassa videosta tehdyssä kuvakoosteessa (Youtube FIS Ski Xcountry) näkyvät naisten tasatyönnöt. Ensimmäisenä hiihtää Niskanen ja toisena Jacobsen kolmantena Johaug neljäntenä Weng ohittaa Saarisen.

Näyttäisi kuvien perusteella siltä, että verrattaessa Niskaseen tai Jacobseniin Aino-Kaisan suoritusta, hän on noussut samalla tavalla päkiöilleen, mutta kädet ovat suorempana vartalon ollessa ojentautuneena ylös-eteenpäin. Liikkeen loppuvaiheessa sen suuntautuessa taakse-alaspäin hän painuu syvemmälle kuin muut. Aino-Kaisalla näyttää myös rytmi hieman "hakevan" pari kertaa. Tehoa katoaa siis jonnekin. Kuvat eivät kerro koko totuutta, koska hiihtäjät ovat hieman eri vaiheessa. Videolta voi katsoa kokonaisuutena suoritusta.

Alempana vielä Swedish Winter Sports Research Centren  toinen video, jossa tasatyönnöstä hieman enemmän kiinnostuneille tietoa.






 

 

Tour de Ski 2013-14 What goes up it comes down

Krista Lähteenmäki pohti Oberdorfin jälkeen, miten elimistö toimii Tourin siirtyessä Sveitsin puolelle. Lenzerheide sijaitsee noin 1500 m merenpinnan yläpuolella ja on selkeästi korkeammalla kuin Oberdorf (800 m). Suomen maajoukkueella on majoitus alempana ilmeisesti noin 500 metrissä. Kuvassa kuvakartta alueesta, joka antaa näkymän maaston korkeusmuotoihin.

www.arosalenzerheide.ch/de

Korkean paikan leirit voi tuoda urheilijalle tiettyjä fysiologisia etuja ja sitä käytetäänkin varsin paljon kestävyyslajeissa, kuten hiihdossa. Jokainen urheilija on kuitenkin yksilö ja muutokset vaihtelevat urheilijan mukaan.

Kihun tutkijan Ari Nummelan varsin tuore (10/2013) raportti valottaa asiaa hieman tarkemmin tutkimusten näkökulmasta.

Alla otteita www.sport.fi -sivuilta löytyvästä raportista.
Miksi mennään vuoristoon?

• Kun halutaan lisätä punasolumassaa eli hapenottokykyä
• Kun halutaan parantaa suorituskykyä kestävyys- ja nopeuskestävyyslajeissa
• Kun ollaan menossa kilpailemaan vuoristoon
• Kun halutaan hiihtää lumella sulan maan aikana

Mitä tulee muistaa korkean paikan harjoittelusta:

• Optimikorkeus korkean paikan harjoittelulle on 2000 – 2500 m
  
• Punasolumassan kasvuun tarvitaan vähintään kolme mieluummin neljä viikkoa  
• Parhaan hyödyn harjoittelusta ja korkeasta saa kun asuu ja tekee perusharjoittelun korkealla ja kovat harjoitukset alle 1200 m tai lisähapella  
• Paras aika kilpailla korkean harjoittelun jälkeen on ensimmäinen viikko tai 2 – 3 viikon jälkeen
• Parhaan hyödyn harjoittelusta saat seuraamalla elimistön reaktioita ja suorituskykymuutoksia
  Korkeanpaikan harjoittelu
  Ari Nummela, LitT Jyväskylän yliopisto / liikuntabiologia Valmennus- ja testausopin jatkokurssi II 31.10.2013