Tour de Ski 2013-14 What goes up it comes down

Krista Lähteenmäki pohti Oberdorfin jälkeen, miten elimistö toimii Tourin siirtyessä Sveitsin puolelle. Lenzerheide sijaitsee noin 1500 m merenpinnan yläpuolella ja on selkeästi korkeammalla kuin Oberdorf (800 m). Suomen maajoukkueella on majoitus alempana ilmeisesti noin 500 metrissä. Kuvassa kuvakartta alueesta, joka antaa näkymän maaston korkeusmuotoihin.

www.arosalenzerheide.ch/de

Korkean paikan leirit voi tuoda urheilijalle tiettyjä fysiologisia etuja ja sitä käytetäänkin varsin paljon kestävyyslajeissa, kuten hiihdossa. Jokainen urheilija on kuitenkin yksilö ja muutokset vaihtelevat urheilijan mukaan.

Kihun tutkijan Ari Nummelan varsin tuore (10/2013) raportti valottaa asiaa hieman tarkemmin tutkimusten näkökulmasta.

Alla otteita www.sport.fi -sivuilta löytyvästä raportista.
Miksi mennään vuoristoon?

• Kun halutaan lisätä punasolumassaa eli hapenottokykyä
• Kun halutaan parantaa suorituskykyä kestävyys- ja nopeuskestävyyslajeissa
• Kun ollaan menossa kilpailemaan vuoristoon
• Kun halutaan hiihtää lumella sulan maan aikana

Mitä tulee muistaa korkean paikan harjoittelusta:

• Optimikorkeus korkean paikan harjoittelulle on 2000 – 2500 m
  
• Punasolumassan kasvuun tarvitaan vähintään kolme mieluummin neljä viikkoa  
• Parhaan hyödyn harjoittelusta ja korkeasta saa kun asuu ja tekee perusharjoittelun korkealla ja kovat harjoitukset alle 1200 m tai lisähapella  
• Paras aika kilpailla korkean harjoittelun jälkeen on ensimmäinen viikko tai 2 – 3 viikon jälkeen
• Parhaan hyödyn harjoittelusta saat seuraamalla elimistön reaktioita ja suorituskykymuutoksia
  Korkeanpaikan harjoittelu
  Ari Nummela, LitT Jyväskylän yliopisto / liikuntabiologia Valmennus- ja testausopin jatkokurssi II 31.10.2013